Постоянные переживания из-за каких-то неурядиц, неудавшихся мелочей, беспокойство что-то не так получится, что-то непредвиденное случится и это нарушит мои планы, я чего-то не успею или сделаю хуже, чем могу. Такого рода тревога может быть как высокой, так и низкой и носить постоянный характер. И она мешает: подрывает уверенность, может сделать вас нервным, дёрганным, беспокойным.

Такая тревога в психоанализе обозначается как базальная тревога. Термин ввела Карен Хорни, которая исследовала причины появления неврозов. К. Хорни считает, «невроз является психическим расстройством, вызванным страхами и защитой от них, а также попытками найти компромиссные решения конфликта разнонаправленных тенденций». Впервые базальная тревога появляется в раннем детстве и переживается как ощущение небезопасности мира, страх оказаться в изоляции, одиночестве, чувство беспомощности.

Во взрослом возрасте, если обстоятельства и социальное окружение не способствовало преодолению этой тревоги, она получает развитие и из инфантильной перерождается в невротические проявления характера. Все мы время от времени испытываем тревогу или какие-то страхи. О невротическом расстройстве можно говорить лишь в том случае, когда есть отклонения от общепринятого в нашей культуре образца нормы.

Что же делать, чтобы снизить тревогу?

1. Обеспечьте себе то, в чём тревожность помогает вам.

Помните, тревожность выполняет важную функцию, она каким-то образом помогает вам. Отыщите это. Что это? Каким ещё образом вы могли бы вы помочь себе достигать того же, что получается с помощью тревоги?

2. Станьте благодарным за то, что у вас есть.

Замечайте то, что уже у вас есть хорошего и приятного для вас. Усилием воли направляйте своё внимание на что-то позитивное. Возможно, вначале это будет казаться нереальным, и позитивного вы будете видеть крайне мало. Со временем, у вас начнёт получаться это лучше. И вскоре, быстрее, чем вы думаете сейчас, вы научитесь видеть хорошее в своей жизни больше, чем раньше.

3. Ищите опоры внутри вас и снаружи вас.

Опорой может быть всё то, что вас поддерживает, что делает вашу жизнь более лёгкой и приятной. Это может быть то, что вас укрепляет и даёт вам силы. Это могут быть люди, которые вам помогут и поддержат. Вы сами можете для кого-то стать таким человеком для кого-то.

4. Делайте то, что у вас уже хорошо получается.

Когда вы разучиваете танец, то вначале вы учите танцевальные элементы, а потом соединяете всё в танец. Определите минимальный шаг и делайте его, это позволит не зацикливаться неудаче.

5. Снизьте контроль.

Тренируйте переносимость неопределённости и фрустрации. Вы не сможете совсем не испытывать негатив по поводу неудобств, несправедливости. Таков наш мир. Здесь существует рядом добро и зло, хорошее и плохое, справедливое и несправедливое. Гарантий что всё будет так как мы захотели нет и случится может всякое. Подумайте о том, что как может произойти что-то неприятное, с такой же вероятностью может произойти и что-то приятное.

Вы вполне можете стать более довольным человеком, и это уже будет не точно такая сегодняшняя ваша жизнь, а какая то другая ваша жизнь, со своей жизненной философией, новыми смыслами и взглядом на мир. Что за жизнь это будет?